Nguyên nhân Đau nhức xương khớp ở người già và cách giảm đau hiệu quả

Sơ lược về bệnh đau nhức xương khớp ở người già

Đau nhức xương khớp cùng một số bệnh rối loạn khớp là một trong những vấn đề phổ biến nhất ở người cao tuổi. Theo thống kê, có tới 60% người bệnh xương khớp là người trên 60 tuổi cũng như tỉ lệ này tăng dần lên theo tuổi già.

rất nhiều bệnh nhân lớn tuổi có xu hướng coi đau nhức cơ thể và đau xương khớp là một phần của lão hóa, vì thế họ lặng lẽ chịu đựng cơn đau. Tuy nhiên họ không hề biết rằng, nếu không thể nào trị, một số cơn đau này có thể trở thành mãn tính và làm cho gián đoạn cuộc sống thường ngày. Hơn thế nữa, khoảng 10% người bệnh không thể nào trị sẽ gặp hậu quả làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới đời sống, thậm chí dẫn đến tàn tật.

Người già có khả năng mắc đau nhức ở bất kỳ khớp nào trên cơ thể, có thể là đau cổ, đau lưng dưới hoặc đau tay. Thống kê cho thấy các ở vùng khớp hay bị đau nhất ở người cao tuổi là:

  • Khớp đầu gối. Khoảng 30,6% bạn nam và tăng theo tuổi ở phụ nữ.
  • Khớp hông. Tỉ lệ ít hơn khớp gối, 17,5% và bệnh cũng tăng theo tuổi.
  • Khớp tay. Khoảng 13% người bệnh cũng như 26% nữ giới trên 70 tuổi được phát hiện bị đau ít nhất một khớp tay.
  • Cột sống. Tỉ lệ từ 16,9 tới 19% bạn nam.

Nhận biết đau nhức xương khớp ở người già

Đau nhức xương khớp là tình trạng thường xảy ra ở người cao tuổi. Khác với người trẻ, người già có hệ thống xương khớp suy yếu, mô sụn có triệu chứng xơ hóa, bào mòn, dây chằng lỏng lẻo cũng như cấu trúc ổ khớp mất cân bằng. Những yếu tố này khiến xương khớp dễ mắc đau nhức, tê bì, ê mỏi hoặc thậm chí là nứt gãy khi chuyển động và di chuyển mạnh.

Mặc dù không đe dọa tới sức khỏe nhưng nhức mỏi xương khớp kéo dài ảnh hưởng không nhỏ tới các hoạt động sinh hoạt, gây mất ngủ, tương đối khó ngủ, ngủ chập chờn cũng như dẫn tới chứng suy nhược.

Số liệu thống kê cho rằng, phần lớn người cao tuổi mắc đau nhức khớp xương đều do hệ quả của vô cùng trình lão hóa. Vì vậy hiện tượng này thường không thể chữa trị hoàn toàn. Tuy nhiên nếu như xây dựng chế độ chăm sóc khoa học, người già hoàn toàn có thể kiểm soát cơn đau cũng như “sống chung” với bệnh. Người cao tuổi thường mắc đau nhức khớp, khớp tê bì, nhức mỏi, cứng cũng như phức tạp lúc di chuyển

Những triệu chứng đau nhức xương khớp thường gặp ở người cao tuổi:

  • trường hợp đau nhức xuất hiện khi cử động mạnh, mang vác nặng hay chuyển động khá nhiều
  • Cơn đau có thể xuất hiện ở một hoặc khá nhiều khớp, ảnh hưởng cơ bản tới khớp đầu gối, khớp háng, ở tại vùng thắt lưng và ở tại vùng cổ vai gáy
  • Ổ khớp thường tê cứng vào sáng sớm sau khi thức dậy
  • Khớp phát ra âm thanh “lục cục” lúc chuyển động
  • Xuất hiện một số triệu chứng chèn ép dây thần kinh như tê bì, châm chích, ngứa ran
  • Cứng khớp gối, khớp vai thường xuyên
  • Giảm khả năng và phạm vi di chuyển

Thực tế, một số triệu chứng đau nhức xương khớp ở người già có sự khác biệt ở từng hiện tượng. Mức độ triệu chứng và biểu hiện lâm sàng tùy thuộc hoàn toàn vào nguyên do rõ ràng.

Nhận biết đau nhức xương khớp ở người già
Nhận biết đau nhức xương khớp ở người già

Nguyên do gây đau nhức xương khớp ở người cao tuổi

nguyên nhân phổ biến nhất gây đau nhức ở người già là do quá trình lão hóa, thời tiết thay đổi đột ngột, chuyển động và di chuyển rất nhiều. Bên cạnh đấy, triệu chứng này cũng có thể là dấu hiệu của các bệnh xương khớp mãn tính.

Bên dưới là các lý do cơ bản dẫn đến đau nhức xương khớp ở người cao tuổi:

Nguyên do Ngoại vi bình thường

Hơn 60% người cao tuổi mắc đau nhức xương khớp do một số lý do bình thường như:

Đau nhức xương ở người cao tuổi thường là hệ quả của khá trình lão hóa

  • Ảnh hưởng của khá trình lão hóa: Đây được xem là nguyên nhân cơ bản nhất dẫn tới trường hợp đau nhức, tê bì cũng như ê mỏi xương khớp. Tuổi tác cao làm các bộ phận trong cơ thể nói chung và hệ thống xương khớp có xu hướng mắc tổn thương, hư hại cũng như suy yếu. Hiện tượng này khiến ổ khớp dễ bị đau nhức, tê cứng cũng như ê mỏi khi di chuyển, chuyển động hay lúc thời tiết thay đổi.
  • chuyển động, đi lại nhiều: Ổ khớp cũng như cấu trúc cột sống của người cao tuổi thường kém linh hoạt hơn so với người trẻ. Vì thế nếu như vận động và vận động khá nhiều, các bộ phận này có khả năng mắc chèn ép, ma sát mạnh vào nhau cũng như gây ra tình trạng nhức mỏi.
  • Tiền sử chấn thương khớp: Ở người trẻ, vô cùng trình hồi phục và chữa trị lành vết nứt, gãy ở xương khớp thường diễn ra nhanh chóng. Nhưng ở người cao tuổi, quá trình này có tốc độ chậm cũng như hầu như không thể hồi phục xương khớp trở lại như trạng thái lúc ban đầu. Bởi thế những vết nứt ở khớp tổn thương có xu hướng bùng phát cơn đau khi có yếu tố kích thích như thời tiết lạnh, chuyển động nhiều, uống rượu bia.
  • Thời tiết lạnh đột ngột: lúc thời tiết chuyển lạnh đột ngột, người cao tuổi thường mắc đau nhức khớp gối, khớp vai và cổ tay. Nguyên nhân là do nhiệt độ lạnh làm mạch máu co lại cũng như dẫn tới giảm lưu lượng máu nuôi dưỡng tới những khớp.
  • Thừa cân – béo phì: Người cao tuổi bị thừa cân – béo phì thường có nguy cơ bị đau nhức xương khớp cao – đặc biệt là khớp gối cũng như cột sống thắt lưng. Trọng lượng cơ thể cao làm cho tăng mức độ chèn ép lên đĩa đệm, đốt sống, mô sụn, dây thần kinh cũng như những mô mềm bao xung quanh ổ khớp.

ngoài ra, đau nhức khớp ở người già còn có thể là hệ quả do thói quen uống nhiều rượu, chế độ dinh dưỡng thiếu chất, thức khuya, suy nhược, căng thẳng khá mức,…

Nguyên do Ngoại vi bình thường

Nguyên nhân Về bệnh lý làm đau nhức người già

Viêm xương khớp/ thoái hóa khớp:

khi bạn già đi, lớp đệm tự nhiên giữa những sụn khớp bị suy giảm, khiến sụn trở phải mỏng, mòn, yếu cũng như dễ tổn thương. Khi lớp sụn mất đi, hai đầu xương sẽ cọ xát vào nhau gây ra sưng, đau, mất sự linh hoạt, thậm chí có khả năng hình thành gai xương. Thoái hóa khớp thường gặp các người từ 40 đến 60 tuổi và là một bệnh mãn tính.

Viêm khớp dạng thấp:

Đây là một dạng viêm khớp tự miễn, hay thấy ở khớp gối. Bệnh xảy ra khi hệ thống miễn dịch tấn công vào chính một số khớp của cơ thể, gây đau đớn. Nếu như không chữa, bệnh có khả năng gây ra trường hợp dính khớp cũng như biến dạng khớp. Viêm khớp dạng thấp chủ yếu ảnh hưởng tới một số người từ 40 tới 60 tuổi, phụ nữ có nguy cơ bị bệnh cao gấp 3 lần so với bạn nam.

Viêm bao hoạt dịch:

Bao hoạt dịch là một túi nhỏ chứa dịch, có vai trò như một lớp đệm ở phần xương, gân và một số cơ gần khớp, giúp ta cử động dễ dàng. Viêm bao hoạt dịch là tình trạng các túi này mắc sưng, đỏ lên, gây ra tình trạng đau và cứng khớp. Càng lớn tuổi, ta càng có nguy cơ bị viêm bao hoạt dịch, đặc biệt là ở các người khiến cho các công việc cần lặp đi lặp lại một hoạt động rất nhiều lần, ví dụ như họa sĩ, người làm cho vườn, nhạc công…

triệu chứng của viêm bao hoạt dịch là sưng, đỏ, đau nơi các khớp (Ảnh minh họa)

Viêm gân xương bánh chè:

Xương bánh chè là một đoạn xương nhỏ gần giống hình tròn nằm phía trước khớp gối, nó có khả năng chuyển động lên xuống, nghiêng và xoay. Vai trò của xương bánh chè là giúp chân đi lại, đứng thẳng. Gân xương bánh chè được cấu thành bởi một số sợi cơ quá bền cũng như dai, khỏe. Khi gân xương bánh chè bị viêm nhiễm, nó sẽ dẫn tới tình trạng sưng tấy, đau nhức ở phần khớp gối.

Thoát vị đĩa đệm:

Là tình trạng một số nhân nhầy trong đĩa đệm ở cột sống mắc trượt ra khỏi vị trí bình thường, chèn ép và dây thần kinh hay tủy sống. Bệnh dẫn đến tình trạng đau nhói tại vùng cổ, lưng dưới, đau như bắn vào hông và có thể lan xuống chân. Ở Việt Nam, bệnh hay gặp ở các người trên 30 tuổi và trở cần tồi tệ hơn vào các năm 60 tuổi.

Nguyên nhân Về bệnh lý làm đau nhức người già
Nguyên nhân Về bệnh lý làm đau nhức người già

Gút

Đây là bệnh lý dẫn đến sự đau đớn cùng cực, nếu không trị tốt có thể dẫn tới biến dạng khớp. Gút có thể khởi phát cơn đau đột ngột ở bất kỳ khớp nào, nhưng thường là khớp ngón chân cái, hay ngón tay, cổ tay, khuỷu tay hoặc đầu gối. Lứa tuổi được tìm ra bị bệnh gút khá nhiều nhất là 30 đến 50 tuổi.

Loãng xương:

Là hiện tượng xương liên tục mắc mất mật độ cũng như mỏng dần. Điều này làm xương trở bắt buộc giòn, dễ tổn thương và dễ gãy. Một số biểu hiện trước tiên của bệnh loãng xương thường là đau lưng cũng như sụt cân. Theo thống kê, khoảng 1/2 phụ nữ cũng như 1/4 đàn ông trên 50 tuổi trở lên gặp tác hại gãy xương do loãng xương.

Một số bệnh khác.

một số bệnh xương khớp khác cũng gây ra đau nhức xương khớp ở người già là:

  • Viêm khớp nhiễm khuẩn
  • Bệnh giả gút
  • Hội chứng dải chậu chày
  • Nhuyễn hoá sụn mặt khớp xương bánh chè
  • Đau thần kinh tọa
  • .v.v.

Lưu ý. Có hơn 150 loại bệnh về cơ xương khớp khác nhau có khả năng gây ra hiện tượng đau nhức xương khớp ở người già. Trong khuôn khổ bài viết này, chúng tôi chỉ nói tới các lý do cơ bản nhất.

Cách xử lý đau nhức xương khớp ở người già

Người cao tuổi (đặc biệt là người trên 65 tuổi) có khả năng gan, thận kém phải nên hạn chế tối đa việc sử dụng thuốc bớt đau nhức cũng như kháng viêm. Để giảm tình trạng đau nhức xương khớp, phải ưu tiên áp dụng các biện pháp bớt đau tại nhà cũng như chỉ dùng thuốc trong các trường hợp quan trọng.

1. Biện pháp giảm đau nhức người già tại nhà

tình trạng đau nhức xương khớp ở người cao tuổi thường có mức độ nhẹ đến trung bình, tiến triển dai dẳng, âm ỉ, hoặc đi kèm với chứng tê bì, cứng khớp và ê mỏi. Để cải thiện một số dấu hiệu này, có thể áp dụng một số biện pháp bớt đau tại nhà như:

có thể thực hiện châm cứu, xoa bóp để giảm đau nhức cũng như cải thiện chức năng của xương khớp

  • Chườm ấm: Giảm lưu lượng máu đến khớp là yếu tố làm khớp xương đau nhức, ê mỏi cũng như tê bì. Để thúc đẩy tuần hoàn máu, làm giãn không gian trong ổ khớp và cải thiện đau nhức, nên chườm túi ấm lên khớp xương từ 10 – 15 phút. Có khả năng áp dụng biện pháp này khi cơn đau bùng phát hay thực hiện trước khi đi ngủ để tránh tình trạng cứng khớp vào sáng sớm sau lúc thức dậy.
  • Nghỉ ngơi: đi lại quá mức là nguyên nhân khiến cho ổ khớp ma sát mạnh, kích thích cũng như đau nhức. Do đó người cao tuổi buộc phải hạn chế vận động quá nhiều và mang vác nặng. Thay vào đấy phải dành thời gian nghỉ ngơi để giảm áp lực lên khớp xương và kiểm soát cơn đau.
  • sử dụng nẹp, đai: Trong hiện tượng quan trọng, có khả năng mang đai, nẹp nhằm bảo vệ ổ khớp và cột sống. Giải pháp này còn giúp ổn định cấu trúc xương khớp, giảm mức độ chèn ép lên dây thần kinh, dây chằng cũng như những bộ phận xung quanh.
  • Bấm huyệt, châm cứu: Bấm huyệt, châm cứu là những phương pháp chữa trị bệnh có nguồn gốc từ Đông y. Một số kỹ thuật này giảm đau nhức tùy trên cơ chế thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm chèn ép dây thần kinh cũng như mô mềm xung quanh. Ngoài ra, châm cứu và bấm huyệt còn giúp ổn định ổ khớp, cải thiện phạm vi cũng như cường độ chuyển động. Tuy nhiên chỉ buộc phải thực hiện châm cứu tại nhà khi có đủ chuyên môn.
Biện pháp giảm đau nhức người già tại nhà
Biện pháp giảm đau nhức người già tại nhà

2. Dùng thuốc khi cần thiết

Trong trường hợp đau nhức xương khớp kéo dài dai dẳng cũng như ảnh hưởng rất nhiều đến hoạt động sinh hoạt, có khả năng cân nhắc dùng những loại thuốc giảm đau nhức sau:

  • Capsaicin gel: Capsaicin gel là thuốc giảm đau dạng bôi chứa thành phần chính là hoạt chất Capsaicin chiết xuất từ quả ớt. Dòng thuốc này có khả năng giảm đau nhẹ đến trung bình bằng cách làm gián đoạn quá trình truyền tín hiệu đau đến thần kinh trung ương.
  • Salonpas: Salonpas là thuốc giảm đau nhức, tê bì cũng như đau nhức cơ dạng miếng dán. Thuốc chứa thành phần chính là menthol 3% và methyl salicylate 10% có tác dụng làm mát, giảm đau nhức khớp và căng cứng cơ. Mức độ hấp thu của thuốc quá thấp buộc phải tương đối an toàn với người cao tuổi.
  • Voltaren gel: Voltaren gel là dòng thuốc giảm đau nhức dạng bôi chứa hoạt chất chống viêm không steroid – Diclofenac. Thuốc có tác dụng cải thiện cơn đau cũng như giảm sưng viêm vô cùng hiệu quả. Để giảm đau nhức xương khớp, buộc phải dùng thuốc 1 – 2 lần/ ngày lên ở vùng da bao quanh khớp tổn thương.
  • Paracetamol: Trong hiện tượng cơn đau xảy ra ở khá nhiều khớp hoặc không có đáp ứng với các mẫu thuốc sử dụng tại chỗ, có khả năng sử dụng Paracetamol dạng uống. Loại thuốc này có thể giảm đau nhẹ đến trung bình cũng như tương đối an toàn với người cao tuổi. Tuy nhiên nên tránh dùng thuốc nếu như có vấn đề về gan, thận hoặc có tiền sử nghiện rượu.
Dùng thuốc giảm đau nhức người già

Thuốc bôi.

  • Capsaicin. sử dụng để kiểm soát các cơn đau nhức xương khớp do viêm khớp. Thuốc có tác dụng chậm và có thể dẫn tới bỏng cục bộ. Ở người lớn tuổi, phải đặc biệt chú ý để tránh bỏng cũng như nên tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ.
  • NSAID tại chỗ. Nhóm thuốc này được chỉ định để bớt đau nhức ở viêm khớp tay cũng như đầu gối. Thuốc có thể gây kích ứng tại chỗ ở khoảng 4% bệnh nhân.

Tiêm nội khớp.

  • Tiêm steroid đã được dùng rộng rãi để chữa đau do viêm khớp, trong đó viêm khớp gối là chỉ định điển hình nhất.
  • Tiêm corticosteroid vào khớp gối có khả năng khiến bớt đau nhức cũng như viêm trong thời kỳ đầu của viêm xương khớp.

Lưu ý. Việc tiêm nội khớp chỉ được chỉ định như phương pháp cuối cùng để điều trị đau nhức xương khớp ở người già.

Các bài thuốc nam điều trị đau nhức xương khớp ở ngưởi già

1. Bài thuốc từ cây dây đau xương

Trong cây dây đau xương có chứa hoạt chất Ancaloit – hoạt chất có tác dụng chống viêm, giảm đau xương khớp hiệu quả.

Nguyên liệu: 50g dây đau xương

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đem cây dây đau xương rửa sạch, giã nát
  • Bước 2: Đắp trực tiếp lên ở vùng xương khớp bị đau nhức, kiên trì thực hiện trong khoảng 30 ngày
bài thuốc nam điều trị đau nhức xương khớp ở ngưởi già
bài thuốc nam điều trị đau nhức xương khớp ở ngưởi già

2. Bài thuốc từ cây trinh nữ

Theo đông y, cây trinh nữ có vị ấm nóng, tính hàn nên thường được sử dụng trong bài thuốc chữa đau nhức xương khớp cho người già.

Chuẩn bị nguyên liệu: 40g rễ trinh nữ

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đem rửa sạch rễ trinh nữ, cắt thành khúc nhỏ, tẩm với rượu cũng như sao vàng
  • Bước 2: Sau đấy cho vào nồi sắc cùng với 400ml nước, lúc còn khoảng 150ml thì tắt bếp
  • Bước 3: Chắt lấy nước uống trong ngày, chia làm cho 2 lần sáng cũng như tối

3. Bài thuốc từ mật ong và bột quế

Trong bột quế và mật ong đều có chứa hoạt chất bớt đau nhức, chống viêm vô cùng tốt. Vì vậy, đây được xem là bài thuốc trị đau nhức xương khớp rất phù hợp dành cho người già.

Chuẩn nguyên liệu:

  • 2 thìa cafe mật ong
  • 1 thìa cafe bột quế

Cách thực hiện: Cho mật ong cũng như bột quế vào 1 cốc nước nóng, khuấy đều cho đến khi hòa tan, uống 2 lần/ngày.

4. Bài thuốc từ đu đủ

Chuẩn mắc nguyên liệu:

  • 30g mỗi mẫu đu đủ chín
  • 10g mễ nhân sống

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Cho đu đủ cũng như mễ nhân vào nấu với 300ml nước
  • Bước 2: Nấu cho đến khi mễ nhân chín, thêm con đường trắng, chia ra uống 2 lần/ngày
Bài thuốc từ đu đủ chữa đau nhức ở người già
Bài thuốc từ đu đủ chữa đau nhức ở người già

Những câu hỏi liên quan đến đau nhức xương khớp người già

Đau nhức xương khớp ở người già có chữa trị được không?

Đối với đau khớp do lý do cơ giới, bệnh có khả năng khắc phục bằng cách thay đổi thói quen, lối sống, giảm cân, trị các chấn thương.

Đối với đau khớp do bệnh lý (thấp khớp, viêm xương khớp, viêm gân, viêm bao hoạt dịch…), phần lớn bệnh không phải cách để chữa dứt điểm, nhưng một số phương pháp trị có khả năng giúp bớt đau cũng như duy trì chức năng khớp lâu dài.

kỹ thuật trị đau nhức xương khớp ở người già phải được cá nhân hóa với từng nam giới, có khả năng là điều trị bằng một biện pháp hay kết hợp.

Đau nhức xương khớp ở người già có chữa trị được không
Đau nhức xương khớp ở người già có chữa trị được không

Đau nhức xương khớp ở người già có hiểm nguy không?

Câu trả lời là CÓ. Đau nhức xương khớp ở người già là một tình trạng lão hóa tự nhiên, nhưng nếu như không chữa nó có khả năng dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng.

Té ngã

Theo Trung tâm kiểm soát cũng như ngăn ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ, người cao tuổi mắc bệnh khớp có nguy cơ té ngã hay chấn thương cao gấp 2,5 lần người trẻ.

khi người già ngã, đặc biệt là ngã nhiều lần, làm cho tăng nguy cơ chấn thương, nhập viện cũng như tử vong. Sau lúc ngã, người già cũng sợ ngã lần nữa, bởi thế họ hạn chế đi lại, hoạt động, thậm chí tránh các hoạt động như mua sắm, dọn dẹp. Điều này lại làm cho tình trạng cứng, yếu và đau nhức xương khớp diễn ra trầm trọng hơn.

Mất ngủ

những cơn đau nhức xương khớp làm người già – các người vốn đã rất khó có giấc ngủ ngon lại càng mất ngủ hơn. Không ngủ đủ giấc lại làm cho một số cơn đau nhức tăng lên cũng như trầm trọng hơn.

Đau nhức xương khớp ở người già có nguy hiểm không
Ảnh hưởng hoạt động thường ngày

khá nhiều người già mắc suy giảm khả năng thực hiện các hoạt động bình thường do bệnh đau xương khớp, như: làm cho việc nhà, nấu nướng, mặc quần áo, vệ sinh cá nhân,…

Tăng cân

các cơn đau nhức xương khớp làm người già ngại di chuyển, đặc biệt là tham gia vào các hoạt động thể thao. Điều này có khả năng làm cho họ tăng cân cũng như làm cho trầm trọng thêm các triệu chứng bệnh khớp. Ngoài ra, thừa cân cũng dẫn tới tăng nguy cơ biến chứng khác, chẳng hạn: bệnh tiểu con đường, tăng huyết áp, bệnh tim mạch,…

Trầm cảm

Một nghiên cứu năm 2010 đã điều tra mối liên hệ giữa lo lắng, trầm cảm và bệnh xương khớp. Người ta phát hiện rằng, một số cơn đau nhức xương khớp khiến cho ảnh hưởng chuyển biến phức tạp đến sức khỏe tâm thần, hơn 40% những người tham gia nghiên cứu có triệu chứng trầm cảm gia tăng, nguyên nhân là do một số triệu chứng viêm khớp. một số tác hại của đau nhức xương khớp ở người già

Những hậu quả khác

những biến chứng khác có thể phát sinh từ đau nhức khớp bao gồm:

  • Chết xương (hoại tử xương);
  • Gãy xương;
  • Chảy máu hay nhiễm trùng ở khớp;
  • Suy thoái gân cũng như dây chằng quanh khớp;
  • Dây thần kinh bị chèn ép gây đau đớn nhiều hơn;
  • .v.v.

Các điều nên làm khi đau nhức xương khớp ở người già

Đau nhức xương khớp là trường hợp hay thấy ở người cao tuổi. Mặc dù chưa thể trị hoàn toàn nhưng nếu xây dựng lối sống khoa học, hiện tượng này có khả năng thuyên giảm đáng kể. Hơn nữa, lối sống lành mạnh còn giúp người già kiểm soát và phòng ngừa những bệnh mãn tính như viêm gan, tiểu con đường, cao huyết áp,…

Người cao tuổi phải dành 15 – 30 phút/ ngày để tập một số bộ môn có cường độ nhẹ nhàng

Lối sống khoa học giúp kiểm soát đau nhức xương khớp ở người già:

  • giảm thiểu di chuyển vô cùng rất nhiều, mang vác nặng và lao động rất sức. Song song bắt buộc tránh các thói quen dẫn đến chèn ép lên ổ khớp như ngồi xổm, tư thế sai lệch,…
  • phải điều chỉnh cân nặng nếu mắc thừa cân – béo phì. Trọng lượng cơ thể cao không chỉ dẫn đến một số vấn đề xương khớp mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường, thận, gan.
  • Bổ sung một số nhóm thực phẩm tốt cho cơ thể nói chung và hệ thống xương khớp nói riêng như sữa, phô mai, cá hồi, rau xanh, trái cây, ngũ cốc, các mẫu hạt. Tuyệt đối không dùng thức ăn nhanh, rượu bia, thuốc lá và hạn chế dùng thức uống chứa caffeine.
  • Người cao tuổi phải dành 15 – 30 phút/ ngày để tập một số bộ môn có cường độ nhẹ như bơi lội, thái cực quyền và yoga. Tập luyện thường xuyên có thể cải thiện hệ thống xương khớp, kiểm soát cân nặng, tăng tuần hoàn máu và làm chậm vô cùng trình lão hóa.
  • Thận trọng lúc chuyển động, tham gia giao thông, chơi thể thao,… để hạn chế nguy cơ chấn thương khớp.
  • Loãng xương hay thấy ở nữ giới sau mãn kinh do sụt giảm hormone estrogen. Do đó ngoài việc bổ sung thực phẩm giàu canxi, nên tăng cường những nhóm thực phẩm có khả năng kích thích sản sinh nội tiết tố như đậu nành, đậu phụ, rong biển, dầu ô liu,…
  • Trong trường hợp đau nhức xương khớp xảy ra do nguyên nhân bệnh lý, nên tích cực chữa trị theo hướng dẫn của bác sĩ để kiểm soát biểu hiện cũng như phòng tránh tiến triển của bệnh.